ויטמינים לשיפור פוריות – רשימת הוויטמינים המעודכנת

ויטמינים לשיפור פוריות לא כל ויטמין מאפשר שיפור משמעותי של הפוריות ובכל זאת, אילו ויטמינים כן יאפשרו לכם לשפר את הפוריות? הכנו עבורכם רשימה מקיפה של כלל הוויטמינים שיסייעו לכם לשפר את הפוריות ובין היתר : ויטמין A , ויטמין B , ויטמין C , ויטמין E , חומצה פולית, מגנזיום, סלניום, אבץ, מנגן וחומצות אמינו

רבים לא מבינים כי מחסור בוויטמינים עלול להוביל לפגיעה בפריון של הנשים אך גם של הגברים. כדי להבין אילו ויטמינים עליכם ליטול לקראת הניסיונות להיכנס להריון ו/או במהלך טיפולי פוריות (IVF) יצאנו לשוחח עם המומחים בתחום וחזרנו עם רשימה מקיפה ומעודכנת.

ויטמין A

ויטמין אשר מכיל נוגדי חמצון משמעותיים ועל כן חשוב להזין את הגוף בוויטמין זה לקראת ההריון המיוחל ובמהלכו. הלכה למעשה מאפשר ויטמין זה את עצירת הריר הצווארי בקרב נשים אך לא רק – מחקרים מעידים כי חוסר בוויטמין זה בקרב גברים, בהכרח פוגע בפוריות שלהם. את הגוף ניתן להעשיר בוויטמין זה באמצעות תזונה נכונה לרבות : עלים ירוקים, שמן דגים, גזר, תרד, ביצים ועוד. שימו לב כי עדיף שהוויטמין יגיע מהצומח ולא מהרטינול (בשר)

ויטמין B

את יכולה לרכוש ויטמין Bקומפלקס אשר יאפשר לך לסייע לאיזון ההורמונלי בכללותו ומאידך ניתן לרכוש B6 אשר יאזן את האסטרוגן המשמעותי כל כך לפריון האישה. מצד הגבר ניתן ליטול ויטמין B12. ויטמין B ניתן לצרוך במזון כגון ביצים, קטניות, אגוזים ודגנים.

ויטמין C

ויטמין זה חשוב לפריות בכלל ובפרט עבור נשים שנוטלות תרופות כגון clomid לעידוד הביוץ. ההמלצה היא ליטול מהויטמין לא מעל 1000 מ"ג ביום משום שנטילת יתר עלולה לגרום לפעילות הפוכה ולפגוע בפריון – חשוב להיוועץ עם הרופא המטפל טרם השימוש.

ויטמין E
ויטמין זה משמעותי להגברת פוריות הגבר ולאיזון ההורמונאלי של האישה. על פי מחקרים שבוצעו בקרב הגברים, נמצא כי מי שהגדיל את רמת הוויטמין E בתפריט היומיומי שלו, הצליח להיקלט להריון ללא טיפולים בכ- 20%. נשים אשר הגדילו את צריכת ויטמין E סייעו לאיזון ההורמונאלי ושיפרו את איכות הביציות. חשוב להבין כי נשים אשר נטלו גלולות למניעת הריון נוטות לסבול מחסך בוויטמין E להבדיל מנשים שנמנעו משימוש בגלולות.
רבים נוטלים במהלך חייהם ברזל – במקרה זה כדאי לדעת כי ברזל מונע / פוגע בספיגת ויטמין E ועל כן אם אתם נוטלים שני ויטמינים אלו, עליכם ליטול כל אחד מהם במרחק האחד מהשני. ויטמין E מצוי במזונות לרבות אגוזים שקדים ירקות ירוקים, אבוקדו, ביצים, דגנים ועוד.

חומצה פולית

חומצה פולית חשובה בעיקרה לשמירה על בריאות העובר ועל כן נשים מתחילות ליטול את החומצה לפני ההיריון (בטח אם מדובר על טיפולי פוריות) וזאת כדי שהחומצה הפולית תגלה נוכחות בגוף האישה. במקביל מסייעת החומצה לפוריות הגבר וזו הסיבה שגברים רבים נוטים ליטול אותה לרוב במקביל לויטמין סי אז הספיגה יעילה יותר. את החומצה הפולית ניתן לקבל באמצעות תזונה בין היתר דרך פירות הדר, עלים ירוקים, דגנים, עוף ועוד.

מגנזיום

מי שסובלת מחוסר במגנזיום סביר שתסבול מבעיות פוריות ומהפלות ועל כן חשוב לצרוך מגנזיום באמצעות מזונות שונים לרבות שיפון, כוסמת, בננה, ירקות ירוקים, שעועית, אורז מלא ועוד. ההמלצה היא לצרוך 200 מ"ג מגנזיום ביום.

אבץ

אבץ מסייע לניצול חיובי של הפרוגסטרון ושל האסטרוגן ובמילים אחרות חוסר באבץ עלול להוביל לירידה בפוריות האישה ולהפלות חוזרות. לעיתים מחסור מינימאלי פוגע בפוריות ועל כן חשוב לצרוך אותו במידת האפשר. בהתאם לפרסום מחקרים ניתן להבחין בשיפור משמעותי בפוריות הגברים (בעשרות אחוזים) שנטלו אבץ.

שימו לב כי אם אתם נוטלים אבץ לאורך זמן, עלול להתקיים מחסור בנחושת ועל כן חשוב ליטול במקביל לאבץ גם נחושת. אבץ מצוי במזונות רבים ומגוונים לרבות בשר, עוף, ביצים, דגנים, דגים, קטניות, חמניות, דלעת, עשב חיטה, פטריות ועוד.

סלניום
מסייע באופן משמעותי לפוריות הגבר. זהו אנטי אוקסידנט אשר מיועד לגברים שסובלים מבעיות פריון. סלניום מסייע במקביל לנשים להימנע מהפלות. סלניום מצוי במוצרי מזון כגון טונה, כבד, דגנים מלאים, שומשום, נבט חיטה, סובין ועוד. חשוב לבצע מראש בדיקות לפוריות הגבר לצד בדיקת לפוריות האישה

מנגן
מסייע לחילוף חומרים באסטרוגן ועל כן הוא משפיעה באופן משמעותי על הפוריות של האישה. מנגן מצוי במזונות שונים ומגוונים ובין היתר: ערמונים, תה, תרד, אגוזים, שיבולת שועל, קטניות ועוד.

חומצות אמינו CARNITINE

חומצה אשר מאפשרת שיפור בפוריות (ל הגבר ושל האישה גם יחד) חומצות המספקות אנרגיה בתאי הגוף – מומלץ שנשים בגיל מתקדם יצרכו חומצות אמינו לשיפור הפוריות שנסוגה כדרך הטבע.

ויטמינים לשיפור פוריות – חומצות אמינו L ARGINNE

מסייע לתחזוקה טובה של רירית הרחם ומשפרות את איכות הביציות . אצל גברים חומצות אלו מחזקות את הפוריות. רצוי ליטול סביב 1500 מ"ג ביום לפני האוכל. חומצות אלו מצויות בשקדים, בקינואה, בעדשים, בזרעי דלעת, בשומשום, בביצים, בדגים, בגרעיני חמניות ובבשר.